“體重管理”是近段時間以來備受關注的熱詞。超重有哪些危害?如何科學減重?特別是中年發福，如何提升代謝解“腹”憂?記者采訪了注冊營養師、安慶市營養學會秘書長汪祝華。

　　“超重遠不止是體重數字的增加，而是悄然在身體里埋下隱患。從心血管系統的血流循環，到機體代謝的精細調控，再到骨骼關節的支撐負重以及呼吸功能的正常運作，超重帶來的負面影響無處不在。”汪祝華表示。

　　從心血管系統方面來看，多余的脂肪堆積容易導致血液中膽固醇、甘油三酯等脂質成分升高，引發高血壓、冠心病等心血管疾病。對于骨骼和關節而言，過重的體重易引發關節疼痛、關節炎，甚至加速軟骨磨損，讓日常行走都變得困難重重。再者，肥胖還與糖尿病緊密相連，使得患2型糖尿病的幾率大幅上升。而且，腹部肥胖所反映出的內臟脂肪超標，更是會影響身體內分泌系統的正常運作。

　　特別是人到中年，身體發福、體脂率節節攀升等問題困擾著不少人。在“體重管理年”的倡導下，如何有效管理體重呢?汪祝華介紹，中年體重管理的關鍵，在于激活日漸衰退的基礎代謝。運動的深層價值，不在于單次消耗多少卡路里，而在于通過持續鍛煉逆轉基礎代謝率的下滑曲線。

　　基礎代謝率是人體靜息狀態下維持基本生命活動所需的最低能耗。青春時代“狂吃不胖”的秘訣，源自旺盛的基礎代謝。人到中年，身體機能悄然改變，基礎代謝率通常以每年0.5%-2%的速度下降。

　　走路對提高基礎代謝有一定幫助，但提升效果相對有限。要想打破這一惡性循環，必須以全身性運動提高基礎代謝來破局。除了散步之外，輔以上肢運動，如俯臥撐、啞鈴。如果時間足夠，加以跳繩，或者開合跳、胯下擊掌、深蹲等全身力量和協調性訓練。剛開始不妨每組做10-12次，每天進行3組，后續再循序漸進地增加強度。

　　球類運動是全身性運動中的“明星”。拿羽毛球來說，在一場你來我往的對攻中，全身肌肉群緊密協作，沒有一處是“閑著”的。持續一小時的羽毛球運動，能夠消耗400-600千卡熱量，這和慢跑一小時的熱量消耗不相上下。

　　“綜合來看，超重絕非僅是外觀改變，更是開啟慢性疾病大門的‘鑰匙’。我們需要構建‘有氧+力量+爆發’的三維訓練體系，當全身肌群被充分激活，基礎代謝率自然水漲船高，配合科學飲食調控，方能從根源上破解‘中年發福’的魔咒，重拾挺拔身姿與健康活力。”汪祝華說。